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兒童肥胖家長責任大,減肥需注意這些事

來源:[ 39健康網]   2019-10-24 14:27:37 作者:   選擇字號:大

  三峽熱線網訊(責編隨風)隨著生活水平的提高,我們會發現身邊的肥胖兒童越來越多。我們知道兒童肥胖的危害很大,對于過胖的孩子,減肥是很有必要的,那么家長該如何幫助兒童減肥呢?

  在肥胖兒童中,有95%以上為單純性肥胖。兒童單純性肥胖的根本原因,在于飲食問題和生活習慣問題。老實說,家長應該負絕大部分的責任。

一般上,單純性肥胖兒童的家庭,都有以下共同點:

  1.家庭成員,特別是家長的營養與健康意識薄弱,不了解肥胖對生命的危害。有的家長甚至用快餐、甜食等作為獎勵,誘導孩子,導致肥胖發生。

2.家長由于工作繁忙,無心照顧孩子的飲食起居。有的父母給孩子安排的不是健康營養的三餐,而是飯錢,導致孩子按照自己的嗜好購買食物,如巧克力、炸雞、汽水等,時間一長,就養成了不健康的飲食習慣。

  3.家庭成員大都沒有規律的運動習慣,而且都偏胖或正在發胖。部分家長不懂運動對兒童成長發育的重要,對孩子過分保護,明顯限制了孩子的活動空間和時間。

 如何幫助兒童進行減肥?

  一、減肥的飲食控制

1、控制過度飲食,避免食用高能量、高脂肪食物,如巧克力、糖果、黃油、油炸食物、甜點心和甜飲料等。

  2、飲食中應以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。瘦肉、魚、豆腐、豆漿、蝦、肝等即可保證兒童充足的營養,又避免孩子過早、過頻出現饑餓感。

  3、減慢用餐速度,細嚼慢咽,可以減少進食量。每次進餐的順序,應該先吃些水果如蘋果、梨,養成進餐前喝些湯的習慣,副食多吃蔬菜,如白菜、芹菜、黃瓜以便產生一定的飽腹感。

  4、多食用含粗纖維的食品。讓孩子多吃蔬果、豆類、全谷食物和堅果,限制糖類的攝入。

  5、三餐合理分配,做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4,晚餐后不加點心。

  6、適當減少食量,并先從主食減起,米飯、面條、饅頭、玉米等主食要逐步減少,先減1/4量,依次1/3量、1/2量。

  二、增加體育鍛煉

  1、運動既能消耗掉多余的熱能,又不損害寶寶的生長發育。運動時必須身體移位,消耗大量氧氣,如騎小車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳、打球等。

  2、運動項目的選擇及強度大小要合適,要注意孩子的疲勞承受程度,不是所有的運動都合適,運動量過大,反而會增強食欲。心率應達到每分鐘達到150次,每次20~30分鐘,一周至少鍛煉4次。




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